中考体育怎么打分

每天适量锻炼,掌握动作要领

1、耐力跑建议:

(1)每天适量锻炼,以晨跑为例,男生跑1000-1200m,女生跑800-1000m,先以慢跑为主作为过渡,后逐步提高跑步速度;

(2)正确掌握呼吸节奏,合理分配体力;

(3)克服“极点”,培养学生吃苦耐劳的精神。

2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求:由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右侧边线中点区域,踩线后,返回运球两步上篮,抢篮板球运球到左侧边线中点,然后折返运球两步上篮,投中或抢到篮板球停计时表。

提醒:上篮一球未中计时加2秒,两球皆不中加4秒,二步上篮走步加2秒,有一次算一次。

建议:

(1)运球速度快、稳,高度低于腰;

(2)上篮动作(二步)慢,男生建议低手上篮,女生从三秒线开始做二步上篮动作,打板入框;

(3)上篮结束后,做好补篮准备;

(4)半场运球至折返区,建议侧身单脚踩线。

二、提速短跑并没有秘诀,要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的,过多的运动只会让自己身体产生负荷,肌肉不堪重负,身体只会越练越累,达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点,放在前脚掌处,这样有助于发力,同时注意听发令,在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。

进行跳绳训练时,主要进行正确的跳绳姿势的训练,即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方,同时跳绳过程中不宜跳得太高,绳子能经过就行,同时注意呼吸,控制节奏,每天可在家进行短时间的练习。

三、注意细节对考生取得好的成绩很重要,比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩,比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求,那对于学生考试来说也是一样。

离考试还有十几天时间,一些学生考试才开始进行突击训练,这样的习惯很不好,效果也不一定好。所以平时注意训练很重要,现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练,如果这一两年时间进行锻炼的话,那考试效果肯定要比突击好得多,在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。

{建议]平时制定合理的训练计划,清晨进行早锻炼,在体育老师的指导下进行有效的训练,养成快乐运动、享受运动的信念,这对于提高体育成绩有很大的帮助,到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。

四、此外,在考试时要认真做好考前准备活动,由于考试的重要性,考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多,因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,在保证安全的前提下提高运动成绩。

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